banner thang 2
banner thang 2

Tư thế ngồi giảm mỡ bụng cho nữ không thể bỏ qua

Ngồi không đúng cách có thể tích tụ nhiều mỡ bụng khiến vòng 2 của chị em không như mong muốn. Với 4 tư thế ngồi để giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất thẩm mỹ này. Cùng tìm hiểu ngay!

Bài viết liên quan:

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng

Theo các chuyên gia, việc có nhiều mỡ bụng là do sự hình thành tích tụ mỡ từ các chất béo, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Một số nguyên nhân chính dẫn đến việc mỡ bụng phình ra phải kể đến là:

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mỡ bụng
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mỡ bụng
  • Do gen di truyền: Có thể gen di truyền từ bố mẹ nên việc vòng 2 có nhiều mỡ thừa là do gen chứ không phải các nguyên nhân khác.
  • Chế độ ăn uống chưa hợp lý: Có thể do các bữa ăn hàng ngày sử dụng quá nhiều các món có chứa dầu mỡ như các món chiên, xào. Hay có thói quen ăn khuya sau 9h đêm, lúc này sau khi ăn cơ thể sẽ không vận động nhiều và đi ngủ khiến việc mỡ thừa tích tụ nhiều.
  • Uống quá nhiều đồ uống có cồn như rượu bia: Đồ uống có cồn là kẻ thù của vòng 2, cũng là nguyên nhân chính khiến bạn mắc phải việc béo bụng.
  • Ngồi sai tư thế khi làm việc: Đã có các cuộc nghiên cứu và chỉ ra rằng: Khi làm việc nếu ngồi khom
  • người không được thẳng lưng, cơ thể sẽ tạo thành hình chữ C, lúc này vùng bụng sẽ bị ép và dồn xuống, việc này sẽ kích thích tạo điều kiện cho vùng bụng tích tụ lại hết mỡ thừa tại đây.

Tại sao ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Tại sao ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Tại sao ngồi thẳng lưng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?

Theo nghiên cứu khoa học chứng minh, khi ngồi khom lưng, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ C. Lúc này vùng bụng dưới của bạn bị chèn ép, khiến vòng eo bị kích, tạo điều kiện cho mỡ thừa trong cơ thể tích tụ tại vị trí này và rất khó để có thể giảm mỡ về lâu dài.

Khi bạn ngồi thẳng lưng, lúc này cơ bụng và lưng được kéo căng và  trạng thái chủ động. Do đó, mỡ thừa không có cơ hội tích tụ tại vùng bụng nữa. Vậy nên, ngồi thẳng lưng sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng chống gù lưng, cong cột sống lưng.

Không chỉ vậy, còn có rất nhiều tư thế ngồi để giảm mỡ bụng mà bạn có thể tập luyện và áp dụng tại nhà.

Hướng dẫn tư thế ngồi để giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhất

Ngồi không đúng tư thế là một trong các nguyên nhân chính gây đến tình trạng mỡ bụng nhiều nhất, để khắc phục được tình trạng này sớm nhất hãy áp dụng các tư thế ngồi sau đây.

Vận động vùng hông khi ngồi

Tư thế này có tác dụng tăng sự vận động cũng như hỗ trợ tốt cho các vùng hông, cột sống và vai của bạn. Mặt khác, tư thế này còn massage các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Tư thế ngồi vặn mình hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt
Tư thế ngồi vặn mình hỗ trợ giảm mỡ bụng rất tốt

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
  • Hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải.
  • Giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể.
  • Thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự.

Tư thế ngồi dạng con thuyền để giảm mỡ bụng

Về mặt tinh thần, tư thế ngồi để giảm mỡ bụng con thuyền giúp làm giảm căng thẳng của cơ thể và tâm trí. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu, khắc phục các vấn đề về hông và lưng. Tăng cường cơ bụng và thúc đẩy giảm cân lành mạnh giúp chúng ta nhanh chóng có được cơ thể eo thon dáng đẹp.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy ngồi thẳng cùng với đó là để sát chân vào nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
  • Nâng thân người trên và hai chân lên khỏi sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía hai gối.
  • Thân người trên và hai chân sẽ tạo thành một góc 45 độ so với sàn. Bạn hãy cố nâng cao, giữ lưng và gối luôn thẳng. Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng – Chim bồ câu

Tư thế ngồi để giảm mỡ bụng này có tác dụng làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế chim bồ câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới.

Tư thế này đòi hỏi bạn phải có sự dẻo dai
Tư thế này đòi hỏi bạn phải có sự dẻo dai

Thành thục được tư thế này, người tập sẽ thực hiện được nhiều động tác khó khác trong Yoga cũng như rèn luyện cho mình một sức khỏe và tinh thần khỏe mạnh, thoải mái.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
  • Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
  • Cố gắng giữ hai chân song một đường thẳng trên sàn nhà, Giữ hông vuông và hướng về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở và thư giãn.

Gập mình cũng là tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả

Tư thế gập mình là một trong những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng đơn giản nhất nhưng lại rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng. Không những vậy, tư thế gập mình còn có tác dụng kéo căng gân cơ đùi và hông, từ đó chữa chứng rối loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Bạn hãy ngồi thẳng và duỗi thẳng chân, đưa người về phía trước.
  • Hít vào vươn 2 tay lên cao kéo thẳng lưng, thở ra từ từ vươn người về trước, gập sâu, đầu chạm gối, tay nắm cổ chân, dài lưng, dài cổ.
  • Hít từ từ vươn hai tay lên cao, thẳng lưng, hạ tay.

Áp dụng những phương pháp đẩy mạnh tác dụng giảm mỡ bụng

Nếu chỉ áp dụng các tư thế ngồi sẽ rất khó để bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy tranh thủ giảm mỡ bụng mọi lúc mọi nơi ngay cả khi làm việc với các bài tập như trên và kết hợp tại nhà để đạt kết quả tối ưu nhất. Cách thực hiện bằng các việc làm dễ dàng như sau:

Chườm bụng

Dùng những nguyên liệu sẵn có tại nhà giúp bạn đánh bay mỡ rất hiệu quả mà hội làm đẹp vẫn ưa chuộng. Nhiều người hay sử dụng những cách như: Quấn bụng bằng bột quế, xoa rượu gừng nghệ, massage dầu dừa và dầu ô liu, chườm muối, chườm nước nóng…

Chế độ ăn uống

Lên thực đơn mỗi ngày với những thức ăn dùng để giảm cân. Chẳng hạn, bữa sáng ăn ức gà luộc, bắp cải luộc, lòng trắng trứng. Bữa trưa uống 1 ly sữa chua và các loại hoa quả. Buổi chiều ăn ức gà, rau luộc, lòng trắng trứng. Bữa tối ăn rau luộc. Chúng ta cũng có thể thay thế các thực phẩm có chất dinh dưỡng tương tự để đa dạng bữa ăn làm cho bạn đỡ ngán hơn.

Lên thực đơn giảm cân mỗi ngày với các loại rau củ
Lên thực đơn giảm cân mỗi ngày với các loại rau củ

Tập thể dục

Hiệu quả của các bộ môn giảm mỡ bụng tại nhà chưa bao giờ khiến ai phải thất vọng. Trong đó, phái đẹp yêu thích nhất có lẽ là các bài tập như: Yoga, tập gym, đi bộ, chạy xe đạp, lắc vòng, nằm sấp…

Vậy là chúng ta đã cùng khám phá ra những tư thế ngồi để giảm mỡ bụng. Quả thật việc thực hành các động tác đơn giản ngay tại ghế làm việc mà cũng làm cho lớp mỡ bụng “bay đi” nhanh chóng. Hơn thế nữa, còn giúp săn chắc đùi và mông. Với sự “nhất cử lưỡng tiện” này, hy vọng mọi người hãy kiên trì luyện tập nhé!

5/5 - (1 bình chọn)

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận