Tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg

Giảm cân luôn là là vấn đề được không chỉ phụ nữ mà rất nhiều nam giới quan tâm nhằm có được một vóc dáng ảnh như ý một thể hình đẹp. Các phương pháp giảm cân rất nhiều đâu mới là phương pháp hiệu quả nhất một và cần Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg. Tất cả sẽ có trong bài viết sau.

Cần tiêu hao bao nhiêu Calo để giảm được 1 Kg

Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg là điều quan tâm của nhiều bạn đang cố gắng giảm cân. Trước tiên, ta cần tìm hiểu Calo là gì.

Calo là gì?

Calo là đơn vị ước tính năng lượng trong các loại thực phẩm

Calo là 1 đơn vị để tính năng lượng từ những loại thực phẩm được nạp vào cơ thể hàng ngày. Lượng Calo cần cung cấp cho mỗi cơ thể là khác nhau và tùy thuộc vào độ tuổi giới tính.

Cơ thể chúng ta muốn hoạt động bình thường phải cần đến calo, năng lượng. Vì thế calo giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe con người.

Calo được nạp từ nhiều thực phẩm, đồ ăn, thức uống,… để đảm bảo những hoạt động thường ngày của cơ thể.

Nếu nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, tích mỡ và béo phì. Ngược lại nếu thiếu calo, cơ thể sẽ mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân. Chính vì vậy việc cân bằng calo cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Cần tiêu hao bao nhieu Calo để giảm 1 Kg

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700 calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. Có thể tính bằng cách nhân cân nặng của mình:

Nếu bạn nặng 150 pound (tức là vào khoảng 68kg) thì bạn cần đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày bằng các hoạt động thông thường. Nếu ăn 1.000 calo thì bạn cần đốt cháy thêm 3.000 calo mỗi ngày mới mong có thể giảm được 0,5 kg.

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

Các bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả

Để giảm cân được như mục tiêu đã đặt ra, bạn nên lựa chọn được phương pháp đúng đắn phù hợp với bản thân. Dưới đây, là một số bài tập mà bạn có thể tham khảo.

HIIT

HIIT còn được gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Nó bao gồm việc thay đổi liên tục nhịp độ của bài tập thể dục, hay nói cách khác là sự kết hợp giữa việc đẩy nhanh cường độ tập luyện sau đó thư giãn. HIIT làm tăng nhịp tim của bạn, làm săn chắc cơ bắp và rèn luyện cơ thể. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu với bài tập nào, hãy thử một kế hoạch HIIT.

Với việc giảm cân với HIIT bạn có thể giảm tới 200 calo trên mỗi lần tập, các bài tập mà bạn có thể áp dụng trọng HIIT đó là swat, nhảy bật,…Khi bắt đầu ập các động tác này, bạn có thể gặp phải những cơn đau trong ngày đầu. Tuy nhiên, cảm giác đau cơ sẽ nhanh qua và để lại cơ săn chắc.

Chạy bộ

Chạy bộ là một cách hữu hiệu mà bạn có thể giảm cân. Với một giờ chạy bộ bạn có thể giảm tới 500 đến 600 calo. Việc chạy bộ không chỉ giúp giảm calo mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn.

Bơi

Bơi là một cách rất hữu hiệu để giảm calo. Nếu bơi 60 phút một ngày thì bạn có thể tiêu hao tới 700 calo. Không những thế bơi là cách rất tốt để bạn có thể rèn luyện sức khỏe đồng thời bơi còn giúp thể hình được đẹp hơn.

Bơi có thể giúp bạn giảm bị gù lưng và tăng chiều cao cho những bạn đang đang trong tuổi phát triển. Đặc biệt, việc bơi lội cũng rất cho tim mạch. Bơi lội là thói quen tốt mà bạn nên duy trì thường xuyên.

Những điều bạn cần lưu ý khi giảm cân

Giảm cân là cả một quá trình và cần đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ tập luyện. Giảm cân không phải việc quá khó nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu ý những điểm sau.

Uống nước đầy đủ

Uống nước tưởng chừng không liên quan đến việc giảm cân nhưng nếu uống nước đầy đủ sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Để giúp giảm cân bạn nên uống một cốc nước trước bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Từ đó giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, điều này sẽ giúp giảm cân tự nhiên, an toàn, lành mạnh. Bên cạnh đó, việc uống nước đầy đủ còn giúp đẹp da. Uống nước đầy đủ đúc lúc sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống và giúp giảm mệt mỏi.

Cần kiên trì với chế độ tập luyện

Các bạn cần kiên trì với chế độ tập luyện để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Dù là các bài tập nào đi chăng nữa thì các bạn vẫn phải kiên trì tập trong một khoảng thời gian nhất định.

Kiên trì tập luyện Trong một khoảng thời gian không những giúp bạn lấy lại vóc dáng giảm được cân mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng. Ngược lại nếu các bạn chỉ tấm trong nhất thời Một đến hai hôm thì không những không giảm được cân mà còn khiến cơ thể bị mệt mỏi.

Tránh sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc

Các bạn tuyệt đối không nên sử dụng các sản phẩm giảm cân không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Việc sử dụng giảm cân như vậy có thể khiến cơ thể gặp phải những hậu quả không mong muốn như: Tiêu chạy, cơ thể suy nhược, mất nước, mệt mỏi,…

Ngoài ra, việc bạn sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc để giảm cân còn khiến cơ thể có thể tiếp xúc với những loại thực phẩm độc hại. Về lâu về dài có thể ảnh hưởng tới chức năng của gan, thận.

Nếu bạn cần biết “tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1 Kg” thì qua bài viết các bạn đã có thêm những hiểu biết cơ bản về calo cũng như những cách giảm cân an toàn. Chúc các bạn sớm có một vóc dáng như mong muốn của mình.

5/5 - (1 bình chọn)