1 ổ bánh mì bao nhiêu calo

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo hay không ?

Bánh mì được xem là một trong những món ăn đường phố của Việt Nam nổi tiếng trên thế giới, đây cũng là lựa chọn cho bữa sáng của nhiều người. Nhưng những bạn đang muốn giảm cân luôn thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và ăn như thế nào để không béo ? Tham khảo bài viết để biết tất tần tật các vấn đề về bánh mì này nhé !!!

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo ?

Khác với các nước Châu Âu, Việt Nam ưa chuộng loại bánh mì trắng truyền thống vì dễ chế biến thành các món ăn hấp dẫn. Chúng được làm từ bột lúa mì (đang ở giai đoạn cám), mầm lúa được loại bỏ trong quá trình xay xát.

Bánh mì trắng do đã loại bỏ hầu như cám và mầm, nên hàm lượng chất xơ sẽ ít hơn những loại bánh mì trắng làm từ bột mì trắng thô. Thông thường mỗi ổ bánh mì ở Việt Nam sẽ khoảng 90 – 95gr có thể ăn không hoặc ăn kèm với nhân mặn, ngọt khác nhau.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo
Bánh mì trắng được làm từ bột lúa mì loại bỏ cám

Vậy, 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, mỗi ổ bánh mì sẽ có khoảng 220 – 250 calo. Nhưng đây chỉ là mức ước lượng vì trên thực tế mỗi cửa hàng sẽ có khối lượng bánh mì khác nhau, bên cạnh đó loại bánh mì đặc ruột sẽ nhiều calo hơn.

Nếu bạn đang kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể, có thể mua bánh mì ở siêu thị hay các cửa hàng bánh lớn. Bánh mì được bán ở đây sẽ đóng bao bì và điền thông tin đầy đủ về lượng calo, protein, khoáng chất.

1 ổ bánh mì trứng ốp la bao nhiêu calo ?

Như vậy là bạn đã giải đáp được thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo, nhưng bánh mì thường sẽ ăn kèm nhiều món. Đặc biệt là trứng với ốp la, vậy bánh mì trứng có bao nhiêu calo. Mỗi quả trứng gà sẽ có khoảng 150 – 160 calo, bạn có thể cộng số này vào calo của bánh mì không.

Đây là một lượng calo phù hợp cho bữa sáng, giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng để làm việc đến buổi trưa. Nhưng nên cho thêm rau, quả để tăng chất xơ nhé!

Bánh mì trứng khoảng 370 calo đủ năng lượng để cơ thể hoạt động đến trưa
Bánh mì trứng khoảng 370 calo đủ năng lượng để cơ thể hoạt động đến trưa

1 ổ bánh mì pate bao nhiêu calo ?

Bên cạnh bánh mì trứng, thì bánh mì pate gan là một trong món ăn quen thuộc của nhiều gia đình. Vì chế biến dễ và ngon miệng.

Mỗi ổ bánh mì kèm theo pate gan, dưa chua, rau cải, nước sốt sẽ khoảng 410 – 450 calo. Với mức calo này, bánh mì pate cũng là một lựa chọn phù hợp cho bữa sáng. Vừa cung cấp đủ năng lượng, lại có nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn hoạt động xuyên suốt cả ngày dài.

Vậy ăn bánh mì có béo hay không ?

Bên cạnh thắc mắc 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo, nhiều bạn đang trong chế độ giảm cân hay ổn định cân nặng thường rất sợ ăn bánh mì vì cho rằng đây là thực phẩm có thể tích tụ mỡ. Quan niệm này chỉ đúng một phần, vì nếu bạn dùng bánh mì hợp lý không những không tăng cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Lượng carbohydrate trong bánh mì rất cần thiết để cơ thể phát triển, bên cạnh đó protein gốc thực vật trong bánh mì không chứa chất béo rất thích hợp với những bạn đang muốn ổn định cân nặng. Ngoài ra các khoáng chất như: vitamin B, magie, kali, sắt, kẽm, canxi… cần thiết cho cơ thể.

Bánh mì nếu ăn hợp lý sẽ không gây béo, chúng còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể
Bánh mì nếu ăn hợp lý sẽ không gây béo, chúng còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

Nên ăn bánh mì gì để giảm cân

Nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân, thì nên ăn những loại bánh mì chuyên dụng hơn. Sau đây là danh sách các loại bánh mì giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Bánh mì nguyên cám

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo – bánh mì nguyên cám, với mỗi 100gr bánh mì nguyên cám sẽ chứa khoảng 230 calo. Cùng với đó là lượng protein giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt, đặc biệt bạn mì nguyên cám chứa hàm lượng carbohydrate lành mạnh phù hợp với cơ thể giúp bạn no lâu hơn.

Bánh mì hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch giàu protein và carbohydrate nên rất tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó hạt diêm mạch là một trong số ít các nguyên liệu có chứa 9 loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Mỗi ổ bánh mì diêm mạch 100gr sẽ có khoảng 200 – 220 calo.

Các bạn có thể ăn bánh mì diêm mạch cùng với sữa tươi không đường, cá hồi, ức gà… để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Bánh mì lúa mạch đen

Bánh mì lúa mạch rất tốt cho sức khỏe và được khuyến khích dùng cho người giảm cân
Bánh mì lúa mạch rất tốt cho sức khỏe và được khuyến khích dùng cho người giảm cân

Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân lâu dài, bạn nên làm quen dần với bánh mì lúa mạch đen. Đây được xem là loại bánh mì tốt cho sức khỏe hơn các loại bánh mì từ bột khác vì hàm lượng protein cực kỳ cao và chất xơ vô cùng lớn, tạo cảm giác no lâu.

Tóm lại, một ổ bánh mì tuy chứa calo cao, nhưng chúng không phải là nguyên nhân chính gây béo cơ thể. Chính vì vậy, các bạn không nên chỉ quan tâm đến 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo mà cần phải chọn được loại bánh mì phù hợp với nhu cầu của bạn.

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận