Đối với tạng người khó giảm cân thì để giảm đi trọng lượng rất khó khăn, vì phải kết hợp cả chế độ ăn uống lẫn tập luyện tập luyện thích hợp. Vậy bạn đã biết được bí quyết giảm trọng lượng cho tạng người này hay chưa? Nếu chưa thì theo dõi ngay bài viết này nhé!
Đặc điểm của tạng người khó giảm cân
Những người có tạng người khó giảm cân có đặc điểm là cấu trúc xương lớn, chân tay ngắn và tích mỡ phần thân dưới và trao đổi chất thấp, khó giảm cân và dễ dàng tăng cân. Tạng người này thường là những người ít vận động có lượng calo trong cơ thể dư thừa nhiều nên dễ dàng tích tụ thành mỡ.
Theo như các chuyên gia thì tặng người này khó giảm cân, vì vậy cần phải dành nhiều thời gian hơn để tập luyện và ăn uống hợp lý để giảm bớt mỡ thừa và tăng cường cơ bắp.
Cách giảm cân đúng cho tạng người khó giảm cân
Thay đổi chế độ ăn
Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Những người béo và khó giảm cân thường không thể nào kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể trong bữa ăn của mình. Chính vì việc nạp quá nhiều năng lượng calo hơn lượng calo được tiêu thụ nên khiến cho lượng mỡ thừa được tích tụ và gây ra tình trạng thừa cân và béo phì.
Vì vậy đối với những người thuộc trạng này cần phải giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để cơ thể có thể phát triển một cách cân đối.
Để giảm đi lượng calo an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các mẹo nhỏ như chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Việc này sẽ giúp cơ thể không tích thụ quá nhiều calo cùng một lúc.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên duy trì thói quen ăn chậm nhai kỹ để cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Đồng thời cần phải theo dõi kỹ lưỡng lượng calo trong các loại nước uống mà cơ thể sử dụng.
Bạn cũng cần bỏ qua các sản phẩm đường đơn, chứa chất béo cao song song với việc lựa chọn các thực phẩm có hàm lượng carb thấp, kết hợp với một số protein nạc để kiểm soát được cân nặng tốt hơn.
Cắt giảm tinh bột và đường, chất béo khỏi khẩu phần ăn
Theo như nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì các loại thực phẩm giàu tinh bột, đường và các chất béo lại là nguyên nhân có thể gây ra nguyên nhân tăng cân. Bởi vậy các loại thực phẩm này không thích hợp đối với những người có tạng người khó giảm cân.
Vì thế, trong khẩu phần ăn bạn nên cắt bớt lượng tinh bột, đường và chất béo càng nhiều càng tốt.
Tăng cường bổ sung chất xơ
Một bí quyết để giúp cho việc giảm cân dễ dàng đó là cần bổ sung nhiều chất xơ có trong khẩu phần ăn. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp cho cơ thể tăng được tốc độ chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Không những vậy các thực phẩm giàu chất xơ còn chứa hàm lượng calo thấp nên có thể tạo được cảm giác no lâu, hạn chế được khả năng nạp năng lượng cho cơ thể hiệu quả.
Ăn uống khoa học đúng bữa
Mặc dù ăn kiêng là biện pháp giảm cân hữu hiệu cho những người có tạng người khó giảm cân, tuy nhiên bạn không được nhịn đói hay bỏ bữa để giảm hàm lượng calo tối thiểu cần trong ngày.
Theo các báo cáo gần đây, nếu ăn không đủ bữa hoặc nhịn đói sẽ khiến cho tình trạng cơ thể của bạn sẽ có diễn biến phức tạp hơn, vì nó có thể kích thích nhu cầu ăn của bạn nhiều hơn. Do đó, ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể nạp đầy đủ năng lượng để hoạt động.
Tập luyện thường xuyên
Ngoài việc phải thay đổi chế độ ăn thì việc tập luyện thường xuyên thể dục thể thao cũng cần được chú trọng, để hỗ trợ tốt nhất cho việc giảm cân.
Theo như các chuyên gia thì mỗi ngày bạn có thể dành 30 phút để tập luyện thể thao thúc đẩy cho quá trình đốt cháy năng lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.
Bạn có thể vận động thể thao bằng cách chạy bộ giảm cân, đạp xe, bơi lội. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập tạ để giảm cân. Hoạt động này cũng giúp cho bạn tăng cường sức mạnh và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và trao đổi chất cực kỳ hiệu quả.
Bên cạnh đó thì các bài tập HIIT với cường độ cao có thể tập xen kẽ trong giai đoạn phục hồi. Một bài tập HIIT kéo dài chỉ có 10 phút và có thể đốt cháy được rất nhiều calo.
Trên đây là một số bí quyết giảm cân cho tạng người khó giảm cân. Chỉ cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao đều đặn thì bạn hoàn toàn có thể sẽ nhanh chóng đào thải được lượng mỡ thừa dư thừa trên cơ thể.
Xem thêm các bài viết cùng chủ đề:
Bình luận